ダイエット向けカップラーメンのおすすめ人気ランキング9選【太りにくいラーメンは？】

ここでは、通販サイトの口コミ調査を基準に選んだ「編集部おすすめのダイエット向けカップラーメン9選」を紹介します。

インスタント食品はカロリーが高いイメージですが、意外とカロリーが低いのがカップ麺です。まず量が一般的なラーメンに比べて少なめです。カロリーよりも麺の糖質が高く、何よりスープなどに含まれる塩分が高めなのでそちらの方にも気を配りましょう。

最初に、ダイエット向けカップラーメンの選び方を紹介しています。カロリーや糖質・味など好みや用途に合わせて選ぶと選びやすいです。

ダイエット向けカップラーメンの選び方として欠かせないのが、低糖質・低カロリーで作られている商品です。糖質やカロリーを抑えることで、ダイエット中でも食べられます。

糖質制限ダイエットをしている方は、ロカボで作られている糖質カットの太りにくいカップラーメンを選びましょう。ロカボは血糖値が上がる原因になる糖質を減らして作られているので、糖質を気にする方にぴったりです。完全に糖質を抜くのではなく、減らして美味しさをキープしています。

糖質の量よりもヘルシーさを重視してカロリーを気にするならカロリーカットで作られたカップラーメンがおすすめです。糖質カットタイプには脂質が多くカロリーが高いものも多くあります。カロリー計算をしている方は、糖質よりもカロリーを重視しましょう。

たとえば定番のカップヌードルの場合、カップヌードルプロならカロリーは約20%カットされています。またカップラーメンのスープを残すと、表記よりさらに減らせるのでおすすめです。スープが袋タイプなら入れる量を減らして調整する方法もあります。

醤油・味噌・塩・とんこつなど、ラーメンの好みがある場合は好みを中心に選ぶといいです。低カロリー・低糖質なカップラーメンでも、味の種類は豊富にあります。カロリーが高すぎなければ好みに寄せて選ぶと、楽しく食事ができるのでおすすめです。

ラーメンの食感を楽しみたい場合は、麺の太さを中心に選ぶのもおすすめです。コシや食べごたえが欲しい方は太麺が向いていますが、あっさりと食べたい方やスープとさっと食べたい方は細麺タイプがおすすめです。

ダイエット向けカップラーメンの機能性で選ぶ方法です。塩分がカットされているタイプや野菜が豊富なタイプなど、目的に合わせて選ぶと食べやすくなります。

麺だけじゃなく、栄養をプラスしたいなら野菜がたくさん含まれているものを選びましょう。キャベツやニンジン・ほうれん草など多くの野菜が含まれているものを選ぶと低カロリーでも満腹感を得られます。ちゃんぽん麺や野菜みそラーメンなどは含まれている量が多いです。

カロリーや糖質のほかにも、塩分を控えたい方には、体にいい塩分カットのカップラーメンがおすすめです。塩分は、血圧が上昇する原因にもなります。普通のカップラーメンは、塩分が多めに作られているので避けたい方は意識しましょう。

塩分カットのカップラーメンをさらに塩分オフにするには、スープを全部飲みきらないのがコツです。塩分カットのみに着目して選ぶと、カロリーや脂質が高いものもあるのでカロリーや脂質・糖質などをチェックした上で塩分の量も意識するようにしましょう。

便秘ぎみの方や腸内環境を整えたい方は、食物繊維が多く入ったカップラーメンを選びましょう。ダイエット中は、食物繊維や食べ物が不足して便秘になりやすいので積極的に食物繊維を入れるのが大事です。食物繊維は野菜が入ったラーメンに多く含まれています。

カップラーメンの脂質が気になる方は、ノンフライ麺で作られているカップラーメンを選ぶのがおすすめです。ノンフライ麺は、油を使わずに麺を作っているのでカロリーカットと同時に脂質のカットもできます。フライ麺に比べて水分が少なめなのが特徴です。

コシがあったり、もちもちとした麺が好きだったりする方はフライ麺がおすすめですが、あっさりしている麺が好きだったり細麺が好きだったりする場合はノンフライ麺の方が食べやすくなります。

蒙古タンメンをはじめ、辛いラーメンは身体を内側から温められるので、新陳代謝アップのサポートに繋がります。汗をあまりかかない方は、辛い成分がが入っているカップラーメンを選ぶようにしましょう。

辛くて食べられない場合は、生卵を入れたりチーズを入れたりしてアレンジするのもおすすめです。体温が低下しやすい冬場には特に向いています。

カップラーメンのカロリーや糖質を大幅に抑えるなら、半分のサイズで作られているハーフサイズやさらに少ない量で作られているミニサイズを選ぶのがおすすめです。小さいサイズで物足りない場合は、野菜を摂ることで抑えられるのでダイエット中の方に向いています。

通常のカップラーメンの味を楽しみたいけれど、カロリーや糖質が高すぎる方は思い切って量を減らす方法を取りましょう。ハーフサイズやミニサイズが販売されていないカップラーメンは、誰かと半分にして食べるのもおすすめです。

普段からカップラーメンをよく食べる方やコスパを求めるなら、安い価格で販売されているカップラーメンを選びましょう。通販で売られているものは、大量に買えば1個あたりの価格を減らせるのでおすすめです。また安売りのときに買いだめするのもお得になります。

以下の記事では、価格の安いカップラーメンを紹介しています。お得で美味しいカップラーメンばかりなので、参考にしてみてください。

ダイエット向けカップラーメンは、日清や明星食品などさまざまなメーカーから販売されています。それぞれに特徴があるので、見ていきましょう。

バラエティ豊富なカップラーメンの代表的メーカーといえば、日清食品です。カップラーメンの中には、高タンパク・低糖質なものやソルトオフなど、ダイエット向け商品も豊富に展開されているので、ぜひチェックしてみてください。

明星食品からは、低糖質麺シリーズの「ロカボNOODLES」が展開されています。ロカボNOODLESは、野菜がたっぷり入っていて食物繊維を摂取できる点が魅力です。また糖質が低く抑えられているので、ダイエット中の方に適しています。

専門店の本格的な味を楽しみたい方には、エースコックの「ロカボデリ」がおすすめです。リンガーハットやCoCo壱番屋などの有名店と共同で開発した低糖質麺を楽しめます。一般的なノンフライ麺よりも糖質がカットされているので、糖質制限にもおすすめです。

以下では、人気の高いカップラーメンを紹介しています。カロリーが控えめのタイプ・しっかり食べたい日用などさまざまなカップラーメンを紹介しているので、参考にしてみてください。

ダイエット中でも、カップラーメンを食べる際に少しでもカロリーオフをしたい方はスープは飲み干さないように気をつけるのが大事です。スープは、麺よりも塩分や脂質が多めに作られているので、飲むとダイエットの効率を悪くします。

また、濃いめのカップラーメンの場合は粉を入れる量を減らす、お湯の量を少し多めにするなどして味の調整をすればカロリーカットができるのでおすすめです。

ダイエット向けカップラーメンは、単体で食べても美味しいですが食べ合わせを考えるのも量が増えたり、味のバリエーションが増えたりするのでおすすめです。

筋トレや有酸素運動を取り入れた運動をダイエット中にしている方は、タンパク質不足になりやすい傾向なので、タンパク質を摂るためにラーメンに卵を入れる食べ方がおすすめです。生卵で入れたり温泉卵で入れたりとバリエーションが豊かなので楽しめます。

以下の記事では、栄養素の高い人気の卵を紹介していますので、参考にしてみてください。

ダイエット向けカップラーメンを食べても量が足りない方や替え玉を楽しみたい方は、替え玉に糖質0麺を使用するのがおすすめです。糖質0麺は、名前の通り糖質が0％で作られているのでダイエット中の方に向いています。カロリーは低カロリーです。

こんにゃくでできているので食物繊維も高く女性にも人気になっています。替え玉をするときは、こんにゃくの匂いを取るために一度茹でてからカップラーメンのスープに入れるのがおすすめです。

以下の記事では、糖質0麺の人気商品を紹介しています。参考にしてみてください。

野菜入りのカップラーメンもおすすめですが、自分で好きな野菜を大量に入れてアレンジするのもおすすめです。キャベツやもやしなど、低カロリーでたくさん食べられるものは満腹感も得られるのでダイエットに向いています。味噌・塩などが入れやすいです。

以下の記事では、お取り寄せできる人気の野菜を紹介しています。ラーメンと合わせて食べると美味しいものが多いので参考にしてみてください。