ダイエット向けシリアルおすすめ17選｜コーンフレークやタンパク質強化商品も！太る？

朝ごはんにもピッタリなシリアルは、手軽にタンパク質などさまざまな栄養が摂れると人気があります。シリアルに記載されている1食分の量を守れば、一般的な1食の食事よりは低いカロリーに抑えられるため、ダイエットを志す人に多く愛用されています。

シリアルといっても、グラノーラやコーンフレークなど種類が豊富です。一部のコーンフレークは糖類の多さでむしろ太ってしまったりする可能性があるため、ダイエット目的ならタンパク質が豊富で糖質オフのシリアルがおすすめです。

そこで今回は用途に合わせたシリアルの選び方・おすすめ商品・太るシリアルの特徴をご紹介します。さらに、糖質オフやタンパク質が豊富な、今注目の商品の選び方もお伝えします。自分にあったシリアルを楽しみながら、理想の体を目指しましょう。

ダイエット中にシリアルを食べると太るのは半分本当で半分嘘です。太る理由としては糖質制限ダイエットをしている方にとって、決して低糖質な食べ物ではないからです。食物繊維が少なく糖質が多い物を選ぶと太りやすくなります。

一方で脂質制限ダイエットをしている方にとっては、適度な糖質量なので取り入れてもそこまで問題はないと考えられます。自分のダイエットスタイルに合わせて選びましょう。

シリアルは、低カロリーで栄養豊富なため、無理なく食事のカロリーカットができます。ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルを効率よく摂取できるため、健康的なダイエットができおすすめです。食物繊維が豊富なのも特に女性には嬉しいポイントです。

シリアルを1食に置き換えるメリットはこちらです。

• 栄養バランスの取れた食事をできる
• 食事の準備時間が短縮が可能
• 栄養素が数字で見えるので食事管理が楽

シリアルはダイエットに不向きな商品が確かにあります。しかしきちんとしたシリアルを選べばダイエットが手軽にできます。朝にまとまった時間を取るのが難しい方や、食事準備が大変な方におすすめです。 

シリアルダイエットのデメリットはこちらです。

• 糖分や塩分が多く、ダイエット向きではないシリアルがある
• シリアルによってはコストがかかってしまう

シリアルは子供でも美味しく食べられるものは糖分や塩分が多めなので、ダイエットには不向きです。ダイエット目的でシリアルを食べるなら糖質量を必ずチェックし、1食分の量を守りましょう。

定番の糖質オフダイエットをしているなら、糖質オフのシリアルを選びましょう。スーパーで見かける糖質オフ商品以外にも、ネット通販では砂糖不使用でも美味しく食べられるものが販売されています。糖質が低いものでは1食あたりの糖質は22g程度なので、低糖質ダイエットをしている人でも安心して食べられます。

おなかの調子を整えるためには、オートミールを使ったシリアルがおすすめです。オートミールは食物繊維が豊富で、今話題の腸活を行っている方を中心に注目を集めています。

また食物繊維が多いと、糖の吸収が穏やかになるため太りにくいと言われている点もポイントです。おなかの調子を整えたいなら、オートミールや食物繊維の多いグラノーラを選びましょう。

タンパク質が足りない人は、タンパク質量が多い物がおすすめです。朝ご飯にタンパク質を摂るとダイエットにはとても効果的です。

シリアルでタンパク質が多い物の主流は大豆を使った物ですが、中には全粒粉を使った物もあります。1食分で7g～となっているため、必要なタンパク質が摂れる物を選びましょう。

昔から販売されていてシリアルといえばコーンフレークのイメージが強いです。甘くて食べやすい商品が多く、原料がトウモロコシで出来ているのも食べやすいポイントです。

しかし多量の砂糖を使用し、甘みを全面的に押し出したシリアルが多く、ダイエットには不向きな場合がほとんどと言っても過言ではありません。もしコーンフレークを食べるなら、チートデーのような息抜きをしたい日におすすめです。

ミューズリーはエン麦を中心とした穀物と、ナッツやドライフルーツを合わせた物です。非加熱で味がついていないので、シリアル上級者向けです。

砂糖が入っていないので、他のシリアルと比べるとカロリーが抑えられています。また糖質量が低いため、糖尿病の人でも食べられます。素材の味を楽しめる人に向いているシリアルです。

スーパーでも多く見かけるグラノーラは、シリアルと違い、オーツ麦や玄米などの穀物にナッツや砂糖を入れて作っているものがほとんどです。実際に食べてみるとわかりますが、市販のグラノーラはとても甘くて美味しいと感じるものが多種多様にあります。

そのためグラノーラを食べるのであれば、糖質オフや砂糖オフなどの表記があるものがおすすめです。甘みと食感がしっかりしているので、シリアルになれていない人におすすめです。

オートミールブーム以前に、食物繊維が多いシリアルと言えばブランでした。ブランは小麦粉を挽いて粉にした後に残っている皮。

食物繊維だけでなく、ミネラルやビタミンを多く含んでいます。おなかの調子を整えたい人や、妊娠中の人に人気があります。味は香ばしい小麦の味なので、甘いものが苦手な人や、あまり味が気にならない人に向いています。

シリアルダイエットをやるなら、続けられる味であるのが大前提です。いくら体によくてダイエット向きとはいっても、美味しくなければ続けられません。

まずは1ヶ月続けるのが大切だと言われているため、最初は味がしっかりとついた物がおすすめです。とはいえ、できるなら砂糖の使用量が少なく、糖質量が抑えられているものを選びましょう。

カルビーは日本で売り上げ1位を誇っているメーカーで、子供向けのシリアルやフルーツをたくさん使った美味しいシリアルを販売しています。ドライ果物とナッツがふんだんに使われているため、おやつ代わりにも、朝食としても美味しく食べられるものが多く展開されています。

しかし糖質量が多いタイプもあるため、ダイエット中のご褒美として食べるのがおすすめです。日本人好みの味付けとなっているので、初めてシリアルに挑戦する人に向いています。

シリアルの老舗メーカーなのが日清シスコです。日清シスコがシリアルを作り始めたのは、50年以上前と、他のメーカーの先駆け的存在と言えます。

シスコーンシリーズやごろっとグラノーラシリーズなど、初心者でも食べやすく美味しいアイテムが多く展開されているのが特徴です。ごろっとグラノーラには低糖質のものもあり、ダイエット中の人に優しいアイテムが豊富にあるため、チェックしてみてください。

シリアルの世界的なシェアを誇るのがケロッグです。シリアル食品の生みの親と言われていることもあり、多彩なラインナップが魅力です。

ケロッグのシリアルには、ホテルとコラボしたグラノーラや、食物繊維の多いシリアルの元祖オールブランなど、多彩なラインナップがあります。ソイプロテインを使った物もあり、自分のダイエットのスタイルや味の好みに合わせて選べます。

オーガニックのシリアルを多く販売しているのが、日食です。オートミールやプレーンのコーンフレークなど、体に優しいラインナップが中心なので健康を意識しながら食生活に取り入れたい方におすすめします。

シリアル上級者向けのミューズリーを販売している為、甘くないシリアルが欲しい人に適しているメーカーです。またオートミールは食事としておかずなどと一緒に食べられるため、主食の置き換えに向いています。

シリアルダイエットはまずは1日1食の置き換えからスタートするのが成功のコツです。シリアルは栄養バランスがよく、量の割に満足度が高い食べ物と言えます。そのため、朝食や夕食をシリアルに置き換えることで、摂取カロリーを大幅に抑えることができ、ダイエット成功に近づくことができるのです。

しかし、無理して1日2食などいきなり無理してしまうと、間食したくなる欲に負けてしまう可能性があります。置き換えダイエットの場合は1日の摂取カロリーも計算しながら、無理せず1日1食から始めましょう。余計な添加物が入っていないものを選んだり、太らない食べ方を意識すればダイエットにも向いている商品です。

シリアルダイエットをするなら夜よりは朝がおすすめです。1日の中で朝が一番糖質を摂って欲しい時間帯なのに対して、夜はあまり糖質量を必要としません。

また、1日の中で1番夜が豪華な食事な人は多いので、夜をシリアルに置き換えるとモチベーションが保てない可能性があります。無理せず続けるためにもシリアルは朝がおすすめです。

シリアルの基本は牛乳をかけて食べますが、少しアレンジを加えると飽きずに美味しく食べられます。

• ヨーグルトをかける
• ジュースをかける
• サラダのトッピングにする
• スープに入れる
• アイスのトッピング

このようにシリアルの食べ方は豊富にあります。もちろん選ぶ味によって合う合わないがありますので、味のついていない物を選んで自分で味付けをする人もいます。さまざまな食べ方を試せるのがシリアルの魅力です。

シリアルを利用してダイエットしたいと考える場合は、どの程度の期間が必要なのかと気になる方も多いのではないでしょうか。効果を感じられるまでの期間には個人差がありますが、3カ月程度が目安とされています。少なくとも1カ月以上の継続は必要なので、焦らず続けて様子を見てください。

なるべく短期間で効果が欲しいなら、運動と組み合わせるのもおすすめです。栄養素をバランスよく摂取しながら、適度な運動も心がけましょう。

シリアルバーは携帯しやすいスティック型のため、自宅以外でシリアルを気軽に食べたい方に適しています。しかし、シリアルバーの種類によっては糖質やカロリーが高いものもあるので、食べ過ぎてしまわないようにしましょう。

ダイエット目的でシリアルバーを食べる場合は、糖質オフのタイプがおすすめです。その他にも、ダイエット時のトレーニングをサポートするプロテイン入りのタイプもありますので、ぜひ試してみてください。

シリアルはさまざまなバリエーションがあり、用途に合わせて選べます。糖質の少ない物やタンパク質が多い物など、自分の状態に合わせて選びましょう。美味しく自分に合った物を見つければ、シリアルダイエットを続けられます。